Q&A:なかなか疲れがとれません。

2021年08月03日 08:30
カテゴリ:☆Q&A☆

こんにちは~(*´▽`)ノ

ご質問いただきましたので、私なりの視点からお答えしていこうと思います☺
ありがとうございます(u  u❤)


質問
「寝れてはいますが、なかなか疲れがとれません。」


まず、結論から言いますと💡

『睡眠の質を良くするよう心がけてみよう』

と言うことです(*´∀`*)


睡眠は、寝る量よりも『質』がとても大事ですっ☆

いくら長く寝たとしても、質が良くないと身体の回復力が違ってきます (。・ω・。)💡

(個人差あると思いますが、基本的に睡眠時間は7~8時間くらいを目安に)


そして、疲れてるからといって、お休みの日に「寝だめ」するコトも余計に疲れさせてしまうコトにもなります(>_<)


では、『質の良い睡眠』をとれるように心がけて欲しいコトを何点かあげていきます(*´ω`*)✨

1.寝る4時間前には夜ご飯をすませておこう💡

これは、寝るトキまでに消化をある程度すませておく☆
すると、身体は寝てるトキに消化以外の作業が出来る☆

例をあげると💡
・脳と体に休息を与える
・記憶を整理している
・ホルモンバランスを調整している
・免疫力を上げている
・栄養を体に同化させている
・体の修復作業をしている
              等々…


こんなコトを寝てるトキにしてくれてるんですね~Σ(・ω・ノ)ノ


なので、身体に負担のかからない食べ物を、寝る4時間前にはすませておきたいですねっ😉

2.アルコールを呑まないようにしよう💡

これも先程の夜ご飯と同じですねっ(*´∀`*)

アルコールはすごく身体に負担になります(>_<)

そして、利尿作用もあり必要な水分まで排出してしまいます(>_<)
夜中にトイレにいきたくなる等、睡眠のお邪魔をしちゃいますよねっ(||゜Д゜)


「適量ならいい?」
と、思われたかもですが (。・ω・。)💡

身体のコトを考えると、呑まないほうが良さそうです(u  u❤)

「老化しやすくなる」なんてコトも聞きます😱

きちんと整えていけば、アルコール無しでも寝れるようになってきます😌

3.お風呂は、寝る90分前にはすませておこう💡

これは、体温に関わるコトですっ(*´∀`*)

眠くなるタイミングは、「深部体温が下がるトキ」

それに合わせて、90分前にはお風呂に入り準備をしておく☆
(40度のお風呂に15分くらいがいいみたい☆)

すると、皮膚温度は上がって深部体温が下がってくるので、入眠しやすくなり、質の良い睡眠がとれるようになってくる☆


お風呂に関しては、それぞれのライフスタイルがあって、夜入らないという方もいらっしゃると思います☺
それでもオッケーだと私は思ってます(*´ω`*)
なので、「夜入らねば~!」とムリしなくて大丈夫ですよ~😉

4.寝る前は光や情報をシャットダウンしよう💡

光や情報処理は、脳を覚醒させてしまうので、良い睡眠がとりずらくなります(>_<)

思い切って夜は、スマホやテレビ・パソコン等を観ないようにしてみる☆

部屋の明かりを徐々に暖色系の優しい光にして、暗くしていく☆

寝るトキ、スマホはカバンの中へ入れて触らないようにし、電気は全て消す☆

夜の時間は、ゆったりした音楽聴いたり、好きなアロマを焚いたりして寝る準備をしていけたら良いですねぇ(*´∀`*)

他にご家族が居ても、出来るコトを少しずつ試していくと良いかもですっ😉
一緒に取り組めたら、ご家族皆が健康になれてよりハッピーかもですねぇヾ(o´∀`o)ノ✨

5.いつも同じ起床時間にして、朝日を浴びよう💡

はじめの方に書いた通り、お休みの日だからといって長い時間寝るのはやめときましょう😌

寝ても、いつもの起床時間よりプラス1時間くらいにとどめておきたいですねぇ(*´∀`*)

そして、朝日を浴びて体内時計をリセット☆

そぅしていくと、身体もその生活習慣に戻ってきますので、夜も自然と眠くなってくると思います(u  u❤)





朝だけじゃなく、1日通して言えることかもしれませんが (。・ω・。)💡
『やらなくてもいいコトはやらない』と決めて、予定等詰め込み過ぎないようにも心がけて欲しいです(u  u❤)

例えば…
今する必要があるか?
自分がしなくちゃいけないコトなのか?
誰かと分担して出来ないか?
             等々…

寝る時間を削ってしまう原因にもなっちゃいますので(>_<)

というコトで、まとめますと (。・ω・。)💡

疲れをとる為に
『睡眠の質を良くするよう心がけてみよう』

1.寝る4時間前には夜ご飯をすませておこう💡

2.アルコールは呑まないようにしよう💡

3.お風呂は、寝る90分前にはすませておこう💡

4.寝る前は光や情報をシャットダウンしよう💡

5.いつも同じ起床時間にして、朝日を浴びよう💡

+α.やらなくてもいいコトはやらないようにしてみよう💡


でした(*´▽`)ノ

何か参考になれば嬉しいです(u  u❤)

私も、就寝時間や起床時間を変えて(早寝早起きにして)身体もラクになり、日中のパフォーマンスが上がった体感があります😉

皆さんも『意識して行動を変えていけば必ず良くなっていきます☆』
ですので、より良く過ごしていけるよう、ご一緒に変化を楽しんでいきましょ~ヾ(o´∀`o)ノ🎵


最後まで読んでいただき、ありがとうございました(u  u❤)


まだまだご質問等お待ちしてます(*´∀`*)🎵

それでは(●´∀`●)ノシ

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